Dzień XXX, Tydzień V 2 CYKL TRENINGOWY Wszędzie 3x 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. [...]
Obliqes, ten obwód to jeszcze na razie nie dla mnie,wystarcza mi sama tamta ilość padnij powstań,jaką mi dałaś w pierwszym treningu Ale po jakimś czasie na pewno spróbuję. Jakieś przerwy między kolejnymi seriami robisz,czy tak non stop padnia powsatrań i przysiad? Wczoraj pokaz wyszedł ładnie,zrobiłam 7 rzutów i zebrałam spore oklaski od [...]
[...] Warszawa 2016 r. /SFD/Images/2016/2/29/564a3b0229bb4872aee5a88d09069a3a.jpg Bieg zlokalizowany w Parku Skaryszewskim, tuż obok Stadionu Narodowego. Trasa płaska jak stół, 4 okrążenia, na każdym okrążeniu 2 zakręty 90° i 1 zakręt 180°. Jedyny minus to momentami dziurawa nawierzchnia, trzeba było patrzeć pod nogi. No i wiadomo 4 [...]
[...] czego to w grudniu koncze 17... A co do diety to dosc szczegolowo licze tylko wegle (srednio zjadam 70gr. dziennie +- 10) bialka do 120 gr. chociaz zwykle kapke mniej... jak zjem za duzo bialka robi mi sie cos na ksztalt skazy bialkowej (szorstkie czerwone plamy na nadgarstkach) wiec staram sie nie przesadzac... tluszczu nie licze, ale na [...]
[...] bralam rózne leki (sterydowe tez) i nic nie pomoglo, ale ciezko dobrego lekarza znalezc, zazwyczaj rozkładaja rece, przeposza byle co i kaza unikac stresu.- była poprawa na jakis czas, ale swedzenie nie usteopwalo. nauczylam sie z tym zyc i nie drapac, bo jak zaczne to nie moge przestac potem, jutro ide do dermatologa - zobaczymy co powie. Mam [...]
na stres dobre półlitra hehe zartuje moze to zabrzmi głupio ale polecam zwalenie konia,np rano i wieczorem,doskonale rozladowuje stres,,i jest nieszkodliwe,wytrysk dziala jak psychotrop na krotka chwile,a te ziolka to mozesz se wsadzic bo to bajer,ew. proponuje jeszcz z naturalnych sposobow dlugi trening aerobowy, a potem zjedzenie duzo [...]
[...] efekty..gora zawsze jest lepsza od dolnych...:)..a co do tej oponki to ja od razu po Weiderze...robie skrety tylowia z kijem na karku tak z 10 minut 15..caly trening jak narazie wychodzi mi z 20-30 minut heh razem ze skretami :)..jak NARAZIE! heh..wiadomo czym wiecej powtorzen w Weiderze tym wiecej czasu on bedzie zajmowac...ale jesli sie [...]
Cześć W sumie to ja ma dosyć muskularną budowe ciała. Mam pytanko, czy tłuszcz jest twardy ?? :O No bo tak sie połozyłem i napięłem mięśnie, na środku twarde jak cholera i z 1-2 cm się palec wbija. Jak się rozluźnię, to też brzuch twardy, ale da się wyczyć więcej mięciutkiego, no i dużo na bokach mam słoniny :( Z brzucha może i schodzi, ale z [...]
Minął tydzień od zawodów, organizm wziął sobie do serca chyba że ma odpocząć i naciągnął 10 kg. Wody strasznie dużo bo puchnę jak świnia. Robiąc trening pompa przeszkadza mi w chodzeniu :O , Dorzuciłem teraz herbatke z pokrzywy i coś podobnego do uroseptu żeby troszkę zbić wody bo jest to przeszkadzające. Jeżeli chodzi o samopoczucie to na duży + [...]
jeśli waga podobna i pas podobny to znaczy że raczej ani się nie masujesz/zalewasz,ani nie 'rekompujesz' jak ustawiłeś kcal? zabawa w +/- 10% przez cały czas to czasami strata czasu,jeśli się nie 'czuje' dobrze swojego organizmu,jak reagujesz imo - albo dotnij,bo troche fatu jest,nie duzo ale jest albo masuj - bo fat niby trochę jest,ale nie dużo [...]
[...] najgorszy możliwy mój ruch. Mięcha dużo nie mam, bf dość wysoki, o spieprzenie metabolizmu w 2-4 tygodnie się nie obawiam, bo w to osobiście nie wierzę. Ale praktyka pokaże jak będzie. Co do naoglądania się solarosa, fakt czytam jego dziennik i jego przemiana jest świetna, ale z tym VLCD chodziło mi już dawniej po głowie. Jestem typem, który [...]
kazdy reaguje inaczej nie bede zachwalał VLCD bo to drastyczna metoda i na pewno nie przeznaczona dla niedzielnych kulturystów ale jak ktos ma problemy po wyjściu z diety typu crash nie znaczy że to problem z dietą! u danej osoby,podejściu,w 'głowie' szukał bym przyczyn a nie w założeniach diety ktora skończył tydzień cvzy miesiąc temu ...co nie [...]
26.09.2014 DT Podwójna dawka przetreningówki za dużo nie zrobiła, w sumie bardziej czułem się jakoś "zj**a**" niż pobudzony%-) Kolejnym razem próbuję półtora dawki, może nareszcie trafię :D Trening nawet okej, w sumie ciężarem w przysiadzie dorównałem do tego co było kiedyś, gdyż do tej pory przysiad raz udało się zrobić w serii 95 kg x 5. Wczoraj [...]
[...] jest najwiekszy, przez co miesnie "Wchodzą" mi bardzo opornie, za to tłuszczyk dokładnie odwrotnie, rpzez co musze znacznie panowac nad miską. dieta była trzymana na ok 90% jak sądzę, czasem wpadło coś niecoś, czasem wypadło, jak to w życiu../../buziaki/1.gif Większość treningów odbyła się zgodnie z założeniami, jesli wypadał to trening nóg i [...]
[...] JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x19kg, 15x26kg, 15x32kg, 7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg, 8 BRZUCH dzis pierwszy trening po tygodniowej przerwie, zrobiłem tak jak mi demolub radził i cofnołem sie jeszcze jeden makrocykl do tyłu, wiec nie pisałęm ile dodałem obciązenia bo wiadome ze nie dodawałem tylko był regres. trening był [...]
teraz zdj: na samym dole wklaejam linki do lepszej jakosci spodenki hawajki to dzisiejsze fotki a te drugie to kilka dni przed przerwa(ale zreszta wszytsko pisze na zdjeciach) rossi takie wrażenie że za lekki...zobacze jeszcze co zrobie ten tydzien do konca go przetestuje i jak nie bede zadowolony to od poniedziałku spróbóje tego gotowca pod ckd [...]
[...] długi czas na low carbie i tego fatu tam cos wpadło, teraz kombinujesz z weglami i zobaczymy co da lepszy efekt kurde nie kojarze tego Hakli;/ Aylar na ja nie masowałem jak narazie na zadnej diecie low carb czy cos podobnego, masowałem na typowej z weglami to sporo kilo poszło ale tez sporo fatu.Na poczatku bałem sie wegli wiec dodawałem [...]
[...] 6.3jajka+2żółtka(omlet) myśle ze cebula jest ok na CKD? bo ja bardzo ja lubie z wątróbka albo z jajecznica na boczku a co do smalcu to chyba tez ok jak zrobiłem na nim wątróbke i na teflonie? rossi kiedus pisał ze wolno na CKD co do złótek to zostały mi z ładowania wiec musze je wykorzystac i tez mysle ze sa ok rossi [...]
no tak macie racje fatu moze jakos duzo nie ma, ale jak dla mnie troche go jest... gdyby nie boczki(tu pewno jakies problemy z kortyzolem albo insulina nie wiem, bo nawet na redkcji wszedze było chudo a boczki nadal były) i szczerze powiem ze klata na drugim miejscu gdzie mam chyba najwiecej fatu a na dodatek takie jakby odstajace suty gdydby nie [...]
[...] prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x15kg ?x15kg ?x12,5kg 4a. Plank 3*max 37s 40s 44s 4b. Superman 3*15 15 15 15 1a. boli noga. W ostatniej serri CHYBA wykumałam jak podnieść paśladami i wtedy nie boli. Muszę przy prostowaniu rozepchnąć kolana na zewnątrz. To jest dobrze? j = jednostka, nie jest napisane czy to są kilogramy. 1b. tego [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
